[...] * 120 g kurczaka w sosie pomidorowym i w ziołach prowansalskich * pomidor i ogórek świeży V posiłek * 8 białek + szczypiorek * 8 chlebków/desek Trening Rano rowerek 20 min. Klatka + biceps + triceps: 3 x po 15 pow. *butterfly, *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, *przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki, *uginanie ramion ze [...]
[...] * 120 g kurczaka w sosie pomidorowym i w ziołach prowansalskich * pomidor i ogórek świeży V posiłek * 8 białek + szczypiorek * 8 chlebków/desek Trening Rano rowerek 20 min. Klatka + biceps + triceps: 3 x po 15 pow. *butterfly, *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, *przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki, *uginanie ramion ze [...]
halo halo :) Dziś wstałam skoro świt,żeby zdążyć z treningiem przed pracą:) Pomimo że był wcześnie i tylko po jednym posiłku miałam dużo siły.Nogi z reguły robię min. po 3 ,a dałam radę8-) Dieta *omlecior ( 4 białka,1/2 miarki ISO WHEY UNS czeko czeko czekolada i 50 g płatków owsianych *jajecznica z 5 białek + pomidory i ogórki świeże ,kawałek [...]
[...] pewne jest mi cieplej na treningu ,bo L-Carnityna podnosi temperature ciała.więcej powiem po jeszcze kilku shotach ,bo dopiero wypiłam dwa razy :D Środa - klatka ,barki *10min. rower rozgrzewka *pompki na sztandze łamanej pod kątem 45stopni *pompki na sztangielkach równolegle do ziemi *rozpiętki od dołu *przenoszenie sztangielki za głowę [...]
[...] na ławce 12/11/11 10/9/8 10/9/8 na ławce 12/12/10 10/8/7 10/9/8 kurna opuszczania nie zrobiłam, bo kolesie mi się wepchnęli na drążek i nawet ławki nie było.. plus 20 min na bieżni. chciałam trochę kroki dobić, bo dziś większą część dnia siedziałam na dupie 1. Omlet z jagodami 2. Papryki faszerowane 3. Białczanka z truskawkami 4. szakszuka [...]
[...] (ja dałam ok 55 gram), mleko zblendować dłużej na jednolitą masę. Białka ubić i lekko wymieszać z resztą. Przełożyć do formy wyłożonej papierem i piec w 180 stopni ok 55 min. jeden duży kawałek ok 280 kcal. chciałam prosić o ocenę martwego, ale mi się źle nagrało chyba... https://www.youtube.com/watch?v=DuKngUfUI6U [...]
26.11.2013 DNT Dzień niski 2. Suple: znowu zapomniałam }:-( Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, rooibos, pokrzywa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, pomidor, koperek, dodatkowo z sałatce - śladowe ilości krewetek i migdałów, orzechów było troche więc na oko je wliczyłam, to samo z tłuszczem, kiszona kapusta z [...]
[...] Dzień 4 Dom, praca, siłownia, dom, spanie :-) W sumie nic ciekawego :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps 30 min przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g przed bear complex http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Bear Complex [...]
[...] oliwa, warzywa 5.Nadziewane pomidory z piersią kurczaka http://www63.zippyshare.com/scaled/52062604/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Aero 30 min na czczo. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero: Thermo Fusion 2 caps, 10g bcaa Po aero: 1ml HMB Na noc: Black Devil 7 caps Zmieniony przez - [...]
[...] http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Bear Complex: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg http://www.youtube.com/watch?v=8hWtNg7rc4Y&feature=youtu.be Rano na czczo 30 min aero. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero i kompleksami: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Po aero i kompleksach: 1 ml HMB Na noc: 7 caps Black [...]
Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]
[...] w ostatniej + pike na piłce 3x15 1. zrobiłam z łańcuchami, GE-NIA-LNE. ale po rozpisce nie mogę wyłapać ile kg i ile powtórzeń %-) 2.ok, ale też rozpiski nie rozkminiam 3.ok, już sobie odpuszczam krzyżowanki %-) 4.ok 5.ok 6.ok + jakaś wytrzymałościówka na10 min +stretching WTOREK: PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 9/9/8/8 [...]
[...] lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale chyba niestety będę musiał. Dobra, konkrety: 1. WYMIARY Wiek: 23 lata Wzrost: [...]
### DZIEŃ 12/91 - 16 marzec ### Piątek. Rano uczelnia, trening popołudniu. Miałem mega mało czasu i połączyłem 4 ćwiczenia w 2 superserie i jakoś udało się jeszcze te 15 minut cardio chociaż zrobić. Późnym popołudniem szkolenie, bo zapisałem się na kurs z zakresu Programowania Obrabiarek CNC. Jak się znajdzie robotę to dobre pieniądze są z tego, [...]
[...] Uginanie hantelek w oparciu o ławke skos 45st 7B. Francuz hantlami na ławce skos 45st 8A. Napinanie bicepsów na bramie 8B. Prostowanie na wyciagu 9. Rozpietki na maszynie 20 min aero Jak pisałem wczesniej, trening naprawde rewelka :-D Dieta Do treningu, reszte napisze w ładowaniu. 1. WPC 30, twaróg chudy 150, 2xO3 2. Mintaj 200, jajko, 2xO3 3. [...]
[...] Po treningu: kurczak w sezamie, ryż brązowy z warzywami i imbirem, sajgonki z wołowiną. Wszystko przygotowane w domu przez brata chłopaka. Trening Rozgrzewka: 5:16 min biegu - 810m TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 25kg/25kg/30kg 6x25kg+9x20kg/25kg (9+6)/25kg (6+5+4) B1. Wyciskanie sztangi [...]
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
